巴旦木是一种富含健康脂肪、蛋白质和纤维的坚果。它们有助于降低心脏病风险、改善大脑功能、减少腹部脂肪，并可能有助于控制血糖水平。由于其营养价值高，巴旦木被广泛认为是营养均衡饮食的重要组成部分之一。
1. 对肌肤有保护作用：巴旦木含有丰富的营养物质，有助于保护皮肤免受环境伤害。
2. 对心脏健康有益：研究表明，适量食用巴旦木可以降低心脏病的风险。
3. 改善肠道健康：巴旦木含有益生菌，能改善肠道功能，预防便秘和肠癌。
4. 控制体重：由于食用巴旦木能够增加饱腹感，有助于控制在其他高热量食物上的摄入量，从而达到控制体重的目的，其富含膳食纤维也有助于减少脂肪的吸收率，进而维持理想的体重。
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