钙是一种人体必需矿物质,对于骨骼和牙齿的健康非常重要。奶制品、绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物富含钙质,可以有效地补充体内所需的钙元素。孕妇在孕期也需要更多的钙来保证胎儿的正常发育。保持良好的饮食习惯是摄取足够钙的重要方式之一。
什么食物补钙?
什么食物补钙?
奶类、豆制品等食物能补钙。
奶类品种繁多,是膳食钙和优质蛋白质的重要来源,而且钙磷比例合适,还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子,吸收利用率高。除了奶类,豆制品(豆腐、腐竹、豆腐干)、海产类(海带、虾、螺、贝)、高钙低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿)、坚果类(核桃、花生),以及黑木耳、芝麻酱等食物中也富含钙。适当增加日光浴,可以促进钙的吸收。另外,除食物外,钙剂如葡萄糖酸钙、乳酸钙等也可以补钙。
本内容由北京中医药大学东直门医院 急诊科 副主任医师 蔡阳平审核
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补锌补钙的食物有哪些?
补锌的食物主要是生蚝,这类的食品含量比较高,如果有条件,可以适当的吃一些,以补充锌元素,而防止其发生缺乏的情况。而补钙的食物主要是牛奶,牛奶是含钙量最的,经常性的喝一些牛奶,可以对身体的钙元素进行补充,防止发生低钙症,达到健康的目的。
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