中考生饮食健康是提高考试成绩的关键。富含蛋白质、碳水化合物和纤维的食物可以保持良好的能量水平。可以增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼、豆类等食物的摄入量，同时要确保每日饮水充足。尽量避免高糖、高盐和加工食品，以及饮料。多摄取含有铁质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋和深绿叶蔬菜。
早餐:
1、牛奶、豆腐脑、豆浆、酸奶等选一份
2、鸡蛋(煮鸡蛋、煎鸡蛋、荷包蛋)选一种
3、馒头或者白米饭选一种
4、水果一份
午餐:
1、主食：馒头或者白米饭
2、菜要一荤一素，清炒绿叶菜，肉菜可以可以是鱼虾肉、猪肉、鸡肉、牛羊肉等。
3、怕孩子不肠胃不适，不要做凉拌菜。
4、蔬果类一份，苹果、香蕉、西瓜、番茄、毛豆等
晚餐:可以清淡一些，仿照午餐的做法，也不要大吃大喝，等考完了，再犒劳一下。
初三中考的学生应该多吃什么？临近中考，学习紧张，学生用脑量增加，作为父母一定要做好后勤保障，让孩子吃得饱、吃得好、吃得营养健康，那么初三的学生应该吃些什么呢？
首先要遵循一个原则“早吃好，午吃饱，晚吃少。”皇帝的早餐、大臣的午餐，叫花子的晚餐，这对学生来说，完全适用，可是，现实却不容乐观，学生党早上去学早，很多学生就是在路边的早餐摊点，买点东西，就打发了，这样不利于身体健康，不利于学习，吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用，早餐应该有含蛋白质的食物，主副食兼顾，吃一些健脑益智的食物，主食可吃些馒头、包子、鸡蛋、烧饼、豆沙包等；富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等，午餐要吃饱吃好，应摄入充足的热量和各种营养素；可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品。
晚餐应以清淡为主，不能吃油腻、不易消化的食物，以免导致消化不良，在选择食物时也要注意食物的多样性，中医认为，“五谷杂粮，益气养阴”，这主要是指不同粮食含有不同的营养成分，对于维持人体正常的生理功能是非常重要的。
注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配，不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭，多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等，为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等，也不要盲目进补，不要听信一些不要轻信有关营养补品的广告宣传。
初三中考的学生应该多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣的食物，保证营养均衡，保证身体状态良好，适度运动也是必不可少的，可以帮助他们更好地应对考试压力，加油！