失眠人群可以食用一些有助于改善睡眠的食物。牛奶、鸡蛋和全麦面包等富含蛋白质的食物可以帮助提高身体抵抗力；坚果和种子也是良好的选择，它们含有丰富的镁元素，有助于放松神经；水果如香蕉、苹果、蓝莓等也含有丰富的色氨酸，能够帮助人体产生催眠物质。
泡一杯热牛奶也是很好的选择，其中含有的色胺酸可以减少食欲，减轻焦虑，同时还有助于改善睡眠，也可以在温牛奶中加入一点蜂蜜，这样既可以提升牛奶的口感，又能刺激你的味蕾，使人更容易入睡。
土豆也是良好的助眠食品之一，因为它可以帮助清除对睡眠有害的物质，并且还能促进褪黑素的产生。
燕麦片、杏仁和亚麻籽也是有效的助眠食品，它们都能够有效抑制血糖升高等可能引发疲劳的行为，全麦面包则可以在饮茶或蜂蜜水中添加，提供必要的碳水化合物，从而帮助维持血糖稳定，有利于身体正常运作。
这些食物都是有效的助眠食品，失眠人群可以通过增加这些食物的摄入量来改善睡眠质量。
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