1. 早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
2. 午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3. 下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。 如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。
学生党每天都在学习，做什么运动才能达到减肥效果？可以尝试室内自重训练计划：
1. 星期一：俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿
2. 星期三：引体向上、悬垂举腿、原地波比跳
3. 星期五：自重深蹲（戴护具）、仰卧起坐（深蹲后拉伸）
每次训练45分钟，训练前充分热身、训练后拉伸。
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