针对初中生减肥，特别是瘦全身和手臂、肩膀，以下是一些建议：
有氧运动
每天进行30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，如果感觉轻松，可以逐渐增加运动量到40分钟到一个小时左右。
饮食控制
饮食上尽量避免高脂肪、高热量的食物，以清淡为主，保持均衡营养，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
特定运动
俯卧撑是一种很好的锻炼方式，可以锻炼肩膀、手臂、胸部、腹肌等，有助于减少手臂和肩膀的脂肪。
墙壁俯卧撑是初学者的完美选择，特别适合女性初学者，可以在家轻松完成，只需要一堵墙。
桌面俯卧撑、跪姿俯卧撑和平板俯卧撑也是很好的锻炼方式，可以根据个人情况选择适合的动作进行练习。
综合方法
结合均衡营养健康的饮食和有效的锻炼计划，以达到最佳的减肥效果，保持良好的睡眠和休息也很重要。
初中生减肥需要耐心和坚持，通过合理的运动和饮食控制，一定可以达到理想的减肥效果。
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