早餐：
- 全麦面包（2~3片）+ 水煮蛋白（2个，不吃蛋黄）+ 低脂酸奶/牛奶/，可以搭配水果吃。
中餐：
- 肉+蔬菜小炒/肉+蔬菜炖汤 + 米饭/面条（一小个拳头的量）。
- 鸡胸肉、虾、牛肉、鱼这四种是首选，可以做小炒、白灼、炖汤、煎，选择橄榄油最佳，酱料尽量少一些。
晚餐：
- 饺子/粥+水果 或 水果沙拉。
- 尽量还是选择第一种吃饭，晚餐个人觉得吃4~5成饱即可，如果实在饿，可以吃点水果、脱脂牛奶、全麦面包等。
外食：
- 优先选择低油低糖的菜品，如潮汕牛肉火锅、潮汕砂锅粥、蒸汽火锅、日料、西餐等。
聚餐：
- 选择吃潮汕牛肉火锅、潮汕砂锅粥、蒸汽火锅、日料、粤菜馆等，注意挑选低油低糖的菜品。
减肥期间要保持良好的饮食习惯，控制热量摄入，适当进行有氧运动和无氧运动，才能取得更好的减肥效果。
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