对于哺乳期间想要清淡点的食谱，这里有一些推荐：
1、鲫鱼豆腐汤：主要材料包括鲫鱼、豆腐、水、姜，将鱼煎至两面金黄，然后加入适量清水、生姜煮至汤水发白时放入豆腐，再煮开调入适量食盐即可。
2、花生猪蹄汤：主要材料包括猪蹄、花生、水、生姜，猪脚放入料酒、姜葱焯水，洗净血水后倒入砂锅，放入花生、姜片，然后用中小火慢慢炖煮一个小时，最后加入适量食盐调味即可。
对于那些牛奶量不足或者乳汁分泌不足的情况，可以考虑多给孩子允吸奶头，并进行适当的按摩乳房，同时保持愉快的心情和充足的休息，饮食方面建议摄入富含维生素B6、D和钙的食物，如全谷物、坚果、绿叶蔬菜、鱼类和奶制品等，黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜、茭白、莴笋、豌豆、豆腐、小米粥、猕猴桃等都是能够刺激乳汁生成的好食品。
0