1、豌豆：含有较为全面而均衡的营养，主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质。
2、玉米：含有较高比例的蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，还含有胡萝卜素、维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇、卵磷脂、维生素E、赖氨酸等。
3、香菇：含有8种必需的氨基酸，特别是7种谷物特有的氨基酸，被誉为“消化系统的最佳伴侣”。
4、南瓜：含有果胶和大量膳食纤维，能够调节胃内食物的吸收速率，延迟食物的排空，有助于控制饭后血糖上升，并能帮助减肥。
5、黑豆：含有多种不饱和脂肪酸，可以帮助降低血脂，预防心血管疾病；黑豆纤维质含量高，可以促进肠胃蠕动，预防便秘，对于减肥也有一定的好处。
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