男生每天需要喝三瓶500毫升的纯净水，女生每天需要喝两瓶500毫升的纯净水，如果平时喝水比较多，可以适当增加饮水量。
关于徒步路程中的补给，徒步是一种相对较消耗体力的运动，通常在徒步开始前半部分会以爬升为主，对于能量消耗比较大，在负重允许的情况下，第一保证水的量。
对于午餐，一天往返的徒步旅行通常是在山里解决，所以选择的食物应该既能携带，又能补充能量，推荐的小包装能量棒和方便携带的饼干以及肉类等作为午餐选择，建议携带一些水果和蔬菜，如水果方面可以选择带有果皮且容易腐烂的，例如橘子和香蕉，而蔬菜方面可以选择一些新鲜的本地蔬菜，这样可以确保新鲜度的同时也更易于保存。
如果有喝热水的习惯，建议准备一壶500毫升的热水备用，可以根据个人的需求，携带更多或者较少的水。
建议准备适量的红牛或其他功能性饮料，尤其在体力不支时，这些饮料能为身体提供必要的能量。
为了满足不同口味的需求，还可以携带一些自己喜欢的零食，特别是自制豆瓣酱、小咸菜和辣椒酱等。
户外徒步需要准备的食物包括：水、食物（包括易携带又富含营养的食物）、水分和能量补给品、用于方便携带和食用的小零食等，只要能够保证充足的补给，并且根据实际情况进行适当的调整，就可以顺利完成一次较为满意的户外徒步之旅。
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