长期不锻炼会影响人体的自我调节机制，使肌肉的耐力和爆发力大打折扣。
原因一：肌肉构成对肌肉耐力及爆发力的影响
决定肌肉用力状态的关键因素是肌纤维类型，肌肉由大量肌纤维组成，其中红肌具有更好的耐力，而白肌则相对较弱，这种差异可能解释了为何在长期缺乏锻炼的情况下，白肌的耐力可能会显著降低。
原因二：身体的能量供应对肌肉耐力及爆发力的影响
人体的肌肉能量供应主要包括糖原、肝糖原、脂肪、蛋白质等多种物质，长时间没有锻炼，肌肉能量供应的主要来源（ATP-CP系统）的供给能力将会下降，特别是在训练期间。
原因三：其他因素对肌肉耐力及爆发力的影响
除了上述两点外，还有许多其他因素也可能影响肌肉耐力和爆发力，摄入足够的热量、充足的休息以及合理的饮食结构都能有助于保持良好的体能水平。
长期不锻炼的确会导致肌肉耐力和爆发力下降，尽管减少运动可以帮助恢复肌肉力量，但是长期缺乏运动可能会导致肌肉萎缩、疲劳等问题，为了维持健康的体能，建议人们规律进行适量的运动。
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