早餐是至关重要的一餐，早晨醒来后，我们的身体急需热量、碳水化合物和修复肌肉的蛋白质，一份全麦面包、一杯水煮鸡蛋和半个苹果，就能满足当天的全部热量需求。
午餐和晚餐也是关键的一餐，午餐应该尽可能地提供蛋白质和热量，你可以选择半碗米饭再加上一些低热量高蛋白的食物，如瘦肉（如牛肉、鸡胸肉）、鱼、豆腐等，西兰花和生菜等绿叶蔬菜也是很好的减脂增肌食材。
晚餐应该吃得较少，更注重其营养丰富性，一般建议晚餐少吃，而是增加些健康小食，可以尝试制作一些水果沙拉或蔬菜，搭配少量的主食，这样做不仅可以满足你的食欲，而且还能帮你维持正常的体重。
为了成功进行健身增肌，一日三餐都应该按照上述的原则来进行调整，只要保证营养充足，并且结合适当的运动锻炼，相信你一定能够在一个月内取得显著的成效！
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