减肥最有效的方法是什么？
早上7：00左右
起床洗刷，喝一杯温开水，然后开始吃早餐。
早餐一定要安排充足的蛋白质，最好可以吃一枚鸡蛋。有研究发现，鸡蛋中含有一种氨基酸能够持续的为身体提供饱腹感，早餐吃一枚鸡蛋，能够帮助减少一天330大卡的卡路里摄入量。
参考早餐安排：玉米半根+牛奶1盒+鸡蛋1枚
吃完饭还有时间的话，可以再给自己安排一些低强度的伸展运动，帮助进一步唤醒新陈代谢，一整天都高效燃脂。
上午10:30左右
一般这时候已经工作一个多小时了，会微微感觉到有一点点饥饿。
可以选择一份加餐，比如一个水果，或者一小把坚果为自己补充一下能量，提供饱腹感，避免中午因为太饿导致吃多。
加餐因人而异，如果你觉得自己不用加餐也可以不吃。不吃加餐的时候，也应该喝杯水，站起来稍微活动下，避免久坐不动造成基础代谢降低。
上午11:30左右
喝一杯水，提前占用一部分肠胃，避免中午的时候吃多。
站起来稍微活动下，适当的放松，准备下班。
中午12:00左右
午餐时间到了，可以吃上一份有肉有菜的午餐。
按照先吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食的顺序来吃饭，能够尽量减少热量摄入。
饮食中的过程中细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下，也能帮助减少热量摄入。如果菜品有些油腻，可以用一碗水先涮去表面的油盐。
推荐午餐安排：西兰花炒鸡胸肉+清炒时蔬+1小碗白米饭
中午12:30左右
吃完饭千万不要坐下，可以稍微散散步，或者站墙根锻炼自己的体态。
如果有午休的习惯，吃完饭20分钟左右可以睡15-30分钟，尽量把午睡时间维持在20分钟，既能保证下午精力充沛，又能避免睡太久，导致下午脑袋昏昏沉沉。
下午3:30左右
胃的排空时间约为3-4个小时，这个时候身体也差不多又要感觉到饿了。
先喝下一杯水，活动一下，开始准备下午加餐。
下午加餐推荐喝一小杯纯酸奶或者吃个水果，尽量和上午的加餐进行区别，如果上午吃了水果，下午就喝纯酸奶。
下午5:30左右
在快下班前，先稍微站起来活动下，然后喝一杯水，避免晚餐吃太多。
下午6:00左右
晚餐时间到了，一定要尽量安排清淡少盐的食物，少吃点主食和肉食。
晚餐的蛋白质，也可以用植物蛋白来代替动物蛋白，主食尽量安排为粗粮，降低热量摄入，促进肠胃蠕动。
推荐饮食安排：豆腐+蔬菜沙拉+杂粮粥
晚上7:30左右
晚饭之后一个小时，就可以适当的进行一些中等强度的锻炼，锻炼前先进行热身提高运动燃脂效果，运动后拉伸可以帮助避免肌肉打结。
运动过程中记得小口多频次喝水，一边提高身体代谢水平，一边促进身体水循环，给自己的皮肤来一次自内而外的补水滋润。
如果你是属于运动之后经常管不住嘴的人，可以在运动后准备一份加餐，吃一份无糖酸奶或者一份纯牛奶，先缓解饥饿状态，避免晚上出现暴饮暴食。
晚上10：30左右
尽量让自己在晚上11:00之前睡觉，有研究证实，晚上睡眠时间不足会导致身体瘦素水平降低，脂肪更容易堆积，第二天食欲也会更旺盛。
如果经常失眠的小伙伴，可以把手机放在客厅，泡脚20分钟，选用遮光效果比较好的窗帘，能有效帮助入睡！
按照这份时间表，应该怎么做、怎么吃一目了然，坚持一个月瘦10斤就会非常轻松健康！
如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？
提起减肥，很多人都有过一段心酸史：饿过肚子、吃过各种减肥产品、累到过肌肉酸痛。但是效果却是大打折扣。根本没有达到所预期的目的。
那这里就引发了两个问题，如何通过锻炼减肥的效果最好？又可以长期坚持。
01
减肥是一个持久战
在20世纪90年代中期，美国的疾病控制和预防中心的研究人员宣布肥胖蔓延以来，认为肥胖的问题归咎于“多吃少动”的生活习惯。锻炼是减肥的一种重要方式。
减肥不是一个一蹴而就的事情，而是一个长期的持久战。没有人可以做到，今天锻炼了、今天不吃了，就让脂肪减少的效果。
为什么减肥这么难，因为对卡路里的需要是必不可少的。
如果说你在锻炼，但是控制不住自己的嘴，还是疯狂的摄入，那怕是你锻炼到死也是没有效果。
如果说，你已经控制住了饮食，也开始了锻炼，但是不去坚持，而是三天打鱼两天晒网，这样那还怎么减。
02
怎样锻炼减肥效果最好？
其实要想锻炼减肥的效果最好，一定是：锻炼+饮食+睡眠。要是做不到这样，哪怕是每天练得累成狗还是没有用。
（1）有效锻炼
要想通过锻炼进行减肥，那必须是有氧运动与力量训练相结合。毕竟有氧运动，可以提高你的心率，促进新陈代谢。
那该如何提升你的锻炼计划呢？在这里教你一套HIIT减脂的高强度间歇性动作。
因为HIITHIIT减脂的高强度间歇性动作，可以帮你燃烧更多的卡路里、促使你在锻炼后代谢保持高水平，同时也可以在锻炼期间和锻炼后让脂肪的燃烧增加。
现在开始6个HIIT减脂的高强度间歇性动作：
动作一：波比跳
首先整个人用四肢支撑趴在地上，然后再快速跳起，每组进行20-30次，重复2组，组间休息60秒。
动作二：健步蹲
一只脚向前，一只脚向后，然后向下蹲，接着前后换脚。每组进行30-40次，重复2组，组间休息60秒。
动作三：仰卧抬腿
整个人可以平躺在地上，然后并拢双脚，接着把提太高，可以的话让腿与身体成90度的角。每组进行30-40次，重复2组，组间休息60秒。
动作四：开合跳
两腿并拢，然后左右向外，双手在头顶相碰。每组进行30-40次，重复2组，组间休息60秒。
动作五：高抬腿
一条腿站立，另外一条高高提起，大腿可以的话与地面水平，不行的话也尽可能抬高。接着提起的腿放下，另外一条腿提起。重复换腿每组进行40-60次，重复2组，组间休息60秒。
动作六：俯卧撑
胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。然后向下压，再起来。每组进行20-30次，重复2组，组间休息60秒。
这个动作下来，可以让你的锻炼十分的有效。
（2）科学饮食
减肥的过程，不仅要锻炼，同时也要考虑吃的问题。“七分靠吃、三分靠练。”真的不是一句空话。
科学的饮食不仅可以提供充足的营养，保持身体运动水平，增强机体恢复能力，帮助健身者以更快的速度达成目标。
（3）充足睡眠
睡眠是除运动和饮食以外的第三大减脂要素。据2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险因素监测系统调查，睡眠不足的人更容易发胖。
因为人体有70%的生长激素在深度睡眠过程中分泌，这种激素可以促进脂肪的分解。此外，充足的睡眠还可以提高营养物质的吸收率，促进代谢废物的分解与排出。所以说在减肥的过程中一定要保证充足的睡眠。
要想锻炼减肥真的有效，一定要让锻炼+饮食+睡眠三者有机的结合起来，才会减肥锻炼得更有效。
03
如何去坚持？
锻炼难就难在坚持。很多人都是半途而废。那如何在锻炼的过程中去更好的坚持?这就非常的关键。
村上春树说：“孤独的运动，要靠天性的契合，内心的热爱，严格的纪律性才可以坚持始终。”
那如何帮助自己更好去坚持呢？
（1）目标的制定，在目标制定的时候不要说一下子就减5斤或者10斤。可以把目标小化，比如说先瘦1斤这样的目标。这样你就可以能够更快的感受到目标完成的喜悦，让自己更有动力。
（2）奖惩惩罚，比如说今天完成了锻炼，可以奖励一样自己喜欢的东西。如果完不成就惩罚自己去拖地、打扫卫生等。这个时候最好是有一个人能帮你监督，效果会更好。
（3）找一个同样情况的人相互鼓励锻炼。有对比才会让你的动力更足。
（4）想像自己变瘦后帅气和美丽的样子。让自己更有动力，这样就容易坚持。
减肥锻炼不是一蹴而就的过程，一定要坚持不懈的去锻炼。