一碗普通的杂粮粥大约含有50到70卡路里左右的热量。具体数值会因所使用的食材和烹饪方式的不同而有所变化。加入一些高脂肪或高糖分的食物可能会增加热量摄入。如果你正在考虑通过吃杂粮粥来控制体重或者减少日常热量摄入，建议在饮食中保持均衡，并适当选择低脂、低糖的食材。注意整体饮食习惯的调整更为重要。
一碗杂粮粥有多少热量？
一杯蜂蜜水加上一勺杂粮粥大约有 350 大卡的热量。
燕麦：377 大卡/100 克。
燕麦是高纤维、高蛋白和高碳水化合物的食物，尽管热量较高，但只需少量干燕麦片就可以泡一大碗燕麦粥，非常适合减肥期间食用。
小米：361 大卡/100 克。
小米是一类常见的谷物，经常用于熬粥，它富含钾、磷、镁等矿物质，并含有维生素 A 及胡萝卜素，是减肥时很好的粗粮选择。
黄豆：390 大卡/100 克。
黄豆是优质蛋白质和纤维的来源，尽管脂肪含量较高，但由于其 80% 的脂肪是不饱和脂肪酸，非常健康，适合减肥期间食用。
这三种粗粮在减肥期间都很适合，通常早餐一碗粥，粗粮的总用量约为 20 克左右，这样总共只有约 70 大卡的热量，一个普通的苹果（200-300 克）的热量大概是 250 大卡，两者加起来热量非常少，非常适合减肥使用，学生由于活动量较大，可能需要多摄入一些食物，因此建议适当增加饮食。
通过上述信息，我们了解了不同种类粗粮的热量以及它们在减肥期间的适用性，希望这些信息对您的健康生活有所帮助！
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