以下是一些富含维生素D的食物：，1. 鱼类：如鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼。，2. 蛋黄：鸡蛋黄是维生素D的良好来源。，3. 奶制品：如牛奶、奶酪和酸奶等。，4. 植物性食品：如蘑菇、杏仁、菠菜等。这些食物中的维生素D含量相对较低，不足以满足人体需求，因此建议通过阳光照射或补充剂来获取足够的维生素D。
维生素D是一类重要的营养素，属于固醇类衍生物，具有抗佝偻病的作用，常被称为“抗佝偻病维生素”，缺乏维生素D可能导致佝偻病（儿童）和软骨病（成人），主要影响骨骼发育。
佝偻病症状：
神经精神症状：多汗、夜惊、易激惹。
骨骼变化：表现为骨软化、肋骨串珠等症状，尤其常见于婴幼儿。
成年佝偻病症状：
骨痛、肌无力和骨压痛。
维生素D的重要性：
维生素D对维持身体健康至关重要，它是人体必需的一种脂溶性维生素，除了维生素D2和维生素D3之外，还有四种其他形式的维生素D（维生素D4和D5），它们对于健康关系较为密切。
食物来源：
1、非强化食品中的维生素D含量低：如肉类、鱼类、肝脏、奶制品、奶油、蛋黄等。
2、富含维生素D的食物：动物脂肪高的海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪。
3、瘦肉、奶、坚果：虽然含量较少，但也应考虑摄入。
自然获取途径：
日常饮食中通过食用这些富含维生素D的食物即可获得必要的维生素D，不过，若需要额外补充维生素D，则建议咨询专业人士，避免过量导致的不良反应。
补维D注意事项：
维生素D过量可能引起血液中钙浓度增高，初期症状包括腹泻、便秘、头痛、食欲减退、头晕、行走困难、肌肉骨骼疼痛以及心跳不规律等，在补充时需注意适量，并且不应盲目增加剂量。
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