减肥期间选择健康、营养均衡的早餐非常重要。以下是一些适合减肥的早餐建议：，，1. **燕麦粥**：燕麦富含膳食纤维，有助于饱腹感和消化。，2. **全谷物面包配鸡蛋**：全谷物面包提供复合碳水化合物，鸡蛋则提供高质量蛋白质。，3. **水果蔬菜沙拉**：搭配多种新鲜水果和蔬菜，可以提供丰富的维生素和矿物质。，4. **低脂酸奶+坚果**：酸奶提供钙质，坚果提供健康的脂肪和蛋白质。，5. **豆腐豆浆**：高蛋白低脂肪的选择，适合追求健康饮食的人群。，，减肥的关键在于整体平衡的饮食，同时保持适量运动。在调整饮食前，请咨询专业人士的意见。
我是从150斤瘦到110多斤的人，还在努力中，曾经尝试早上不吃，中午吃得更多；或者早上中午不吃了，晚上却难以控制食欲，早上必须吃，即使不吃中午也要吃，晚上则不要吃。
减肥早餐一定要吃含碳水化合物、蔬菜和水果的食物（可以参考我的早餐图），早晨是新的一天的开始，吃早餐能提高新陈代谢，有助于减肥，我的经验是早餐吃饱，一天内不吃也没问题，不论早餐还是午餐，都应该搭配均衡，为什么这样说呢？你早餐吃个饼夹菜或煎饼果子，热量高达800千卡，一下子超出标准，一定要早些摄入水果和蔬菜，会感觉很快饱腹，看起来吃的多，但实际热量较低。
看看我的早餐吧：无油烤半个玉米，无油烤饼一小块，生拌凉菜一碟，加上水果，西瓜加酸奶（酸奶要无糖的），记得，无论吃什么，都一定要控制量，这样，早餐吃完，剩余的热量不多，第二天也不会增加太多，吃饭顺序一定要先喝汤吃水果蔬菜再吃碳水！如果你特别想吃碳水，最好在早晨或中午吃，晚上不吃会让你轻松一点。
图片展示如下：
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