粽子是一种中国传统食品，其热量因制作材料和馅料的不同而有所差异。糯米的热量较高，通常在每100克左右。如果使用了丰富的馅料（如红豆、莲子等），那么热量会更高。建议适量食用，并注意控制总热量摄入以保持健康体重。如果您有特殊的饮食需求或健康状况，请咨询专业医生或营养师的意见。
糯米每100克中含有蛋白质5.1克至8.1克，碳水化合物75.6克至85克，可供热量344千卡至363千卡，约350卡/100克，2斤糯米：350千卡，每只粽子糯米的热量是350/12≈30千卡/只。
植物油的热量是900kcal/100g，油再怎么少量也得200g左右吧（这样算的话少许花生米的热量就可以忽略不计了），那么每只粽子含油热量为900×2/12≈150千卡/只，30+150=180千卡，每只粽子的热量大约180千卡。
正在减肥中，又想吃大肉粽子，一个粽子热量多少啊？
一个粽子的热量是多少？这是根据个人吃的粽子食材来决定的，比如说100g定安黑猪肉蛋黄粽子就有240kcal，100g梅干菜肉粽就有201kcal，100g瑶柱虾仁蛋黄粽就有269kcal，只不过普普通通的粽子热量就没有那么高，大约也就是190g左右，因此在减肥过程中，想吃粽子，要注意以下3个事项：
第一个就是关注粽子的选择，在减肥过程中，建议选一些杂粮类食材为主的粽子，比如说用红豆、绿豆包的粽子，而且里面是没有糖分的，没有肥肉，但是瘦肉可以有，这种粽子市场上应该不多，建议自己做为比较好。
第二个就是注意吃粽子的方式，建议在吃粽子之前，可以先喝500ml的水，这样可以有助于提高机体的饱腹感；再者就是吃了粽子半小时后可以适量喝一些绿茶水，可以有助于消化，还能抑制粽子中的糖分转化成脂肪囤积。
第三个就是控制量，任何好的食物，量控制不好，吃得太多或者太少，对身体都会造成一定的不适，建议每天吃1-2个小的既可以，即可能控制在200g以内，而且正餐的主食也要自觉地减少，控制总体的热量摄入。
减肥期间，可以吃粽子，但是要掌握好方法，对于减肥吃粽子，您要是还有其他的疑问，可以给May姐留言或私信，点赞转发及关注营养师May姐，既可获得更多健康营养瘦身知识。