高三学生因为即将面临高考的压力，身心疲惫，更需要关注营养补给，晚上通常需要吃夜宵以减轻饥饿感和补充身体所需，建议食用奶制品、坚果和苹果等，为大脑和能量充电。
经常熬夜的人，宵夜吃什么更健康？
熬夜对身体健康极为不利，身体在熬夜时会分泌荷尔蒙来缓解疲劳，促进新陈代谢，长期熬夜会导致内分泌失调，降低身体免疫力，增加患病风险，应避免熬夜，并保证适当的休息时间。
关于宵夜问题，应注意以下几点：
1、不要吃太多：宵夜不应过多，以免加重肠胃负担。
2、选择合适的时间：最好在晚上9点至10点之间吃夜宵，此时人体的新陈代谢较为旺盛。
3、选择有助于睡眠的食物：可以选择低脂牛奶、黑芝麻小米粥、鸡蛋羹等，这些食物可以帮助降低中枢神经兴奋性，稳定情绪并促进睡眠。
4、注意食品安全：避免摄入油腻、高糖分、冷冻或辛辣刺激性的食物，这些都会对肠胃造成负担，影响睡眠质量。
推荐使用富含不饱和脂肪酸的坚果，以及富含维生素C和花青素的蓝黑色水果（如蓝莓、黑加仑），它们能有效对抗辐射，保护大脑和眼睛健康，同时也适合作为夜宵的选择。
合理安排晚餐时间和饮食种类，保持良好的生活习惯，是高三学生应对高考压力的关键。
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