耶茨答健美者提问(金字塔训练法则) 我知道韦德的金字塔训练法则,但不清楚训练时如何增加负荷。比如,我在完成第一组练习时加了一对杠铃片,那么,下一组再加一对多重的杠铃片合适呢?或者说,下一组该增(减)多大的负荷呢? 耶茨: 金字塔法则是指在一拿连续练习中每一组所能完成的次数,而非指杠铃两端杠铃片重量的大小,只要所加重量能使你完成预期的每组所能达至的次数即可。
就是说,要让次数作为你的导向。比如,一个练习若只做四组,那你就应第一组做15次,第二组做12次,第三组做10次,第四组做8次。关键在于怎样安排第一组,若第一组只能尽力做14、15次,那你所使用的重量就是合适的。如果你能做16次或更多,那你就要调整重量,以使第一组只能做14、15次。
如果第一组只能做11、12次,说明重量太大,需要减少重量,使第一组的次数达到14、15次。其余组数也应按此原则办,就是说,第二组只能尽力做11或12次,第三组尽力做10或9次,第匹组尽力做6到8次。 。
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