1、跑步
每天对峙跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功用耐受性大大进步。同时能够磨炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的根底。
2、立定跳远
立定跳远一天禀早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的办法。
3、俯卧撑
俯卧撑合适有必然力量根底的伴侣做，每次做要让身体尽量绷曲。尤其是腿部和腰部不克不及弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是磨炼手臂肌肉和力量的好体例。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌体例之一，不占用场地。
也很合适在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要磨炼肱二头肌的伴侣能够尝尝哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化部分肌肉的磨炼，每次至少做50个。才气有效强化肌肉的外形。
6、泅水
会泅水的伴侣，无妨尝尝每天去室内泅水池游几圈。
泅水比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为细长标致。
0