腰部轻巧操如下：(1) 两腿叉开，两腿间隔比肩稍宽，身体曲立，两手垂于 身体两侧。起首，身体向左侧尽力哈腰，左手沿着左腿尽力向 下伸，曲到左手遇膝为行。然后换右手，再做一遍，摆布瓜代 做20次。(2) 两腿叉开，两脚间隔比肩稍宽，呈曲立姿势，两臂垂 于身体两侧。
身体向左侧弯曲，左手臂鄙人面用力向左侧伸 曲。然后换右手再做一遍，摆布瓜代20次。(3) 两腿叉开，两脚间隔比肩稍宽，呈曲立姿势，两臂垂 于身体两侧，身体向左弯曲，左手由下向上做侧平举，右手臂 肘稍弯曲，向后使劲震动10次。再换右侧做一遍，摆布瓜代 做10次。
(1) 两腿叉开，两焦间隔比肩稍宽，身体向右侧弯曲。左 手臂上举，右手臂伸曲向体前左侧用力摆动，摆至与左肩平，继续向上环绕至手臂贴左耳。做时要尽力哈腰，左、右瓜代各 做20次。(2) 两腿叉开，两脚间隔比肩宽。身体先向前弯，再向右 侧弯，曲到双手能握住右脚。
停留半晌后，右手向上伸曲，目 视右手，左手按脚不动，数10个数，恢复原姿势。然后换左 侧再做一遍，摆布瓜代做10次。(3) 仰卧于地，两腿并拢，两膝弯曲，两臂放在身体两 侧。头渐渐地向上抬起（背略微离地，但小臂不克不及离地），曲 到不克不及再抬高为行，停留1分钟摆布放下，频频停止操练，曲 到颈与腰部感应酸沉为行。
(4) 仰卧于地，以头和脚为支持点。尽量向上挺腰，挺胸 (身体呈拱形），数30个数，再恢复原状，歇息半晌再做，每 天早、晚各做3次。
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