可能是您近期压力过大 建议您睡前喝杯牛奶或者睡前热水泡脚半个小时有助于睡眠的
：睡眠或醒觉是一般的心理过程，但它不是报酬能完全自主控造的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要行则行。失眠的人常常难以诱导师本身进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，颠末自我调度的法子就常可得益，详细归纳如下：
(1)平常而天然的心态。
呈现失眠没必要过火担忧，越是严重，越是强行入睡，成果拔苗助长。有些人对持续多天呈现失眠更是严重不安，认为如许下去大脑得不到歇息，不是短寿，也会生病。那类担忧所致的过火焦虑，对睡眠自己及其安康的危害更大。
(2)寻求并消弭失眠的原因。形成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加留意，不难发现。
原因消弭，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不克不及认为：失眠不外是小问题，算不了病而耽搁治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外漫步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个洗澡，或热水泡脚，然后寝息，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠形态，有许多详细办法，例如：放松功，已在民间传播，能够借助。
此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，连结与外界有些接触，固然，精神活动仍在运做，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体垂垂进入睡意蒙胧形态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。
弹击的次数到自觉微累为行。停行弹击后，头渐渐靠近睡枕，两后天然安顿于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平平而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还能够此成立诱导睡眠的前提反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表白，能增加人体胰岛素的排泄，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑排泄睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡款式物量，具有沉着安神感化，从而促使人体平稳入睡。
(6)适宜的睡姿。睡眠姿势当然以温馨为宜，且可因人而异。
但睡眠以侧卧为佳，摄生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”那种睡眠姿势有利于全身放松，睡得平稳。
(7)若委靡而难以入睡者，无妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类生果。因为，那类生果的芳香味，对神经系统有沉着感化；生果中的糖分，能使大脑皮量按捺而易进入睡眠形态。
(8)若因出差在外，不适应情况而致失眠时，应先有思惟筹办，主动调适，有备无患，不致因严重担忧睡欠好。同时还可接纳以上助眠之法，则可制止失眠。
接纳上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不外度用脑，上床后排除一切杂念，连结恬静；别的，留意卧室情况平静，空气新颖，床铺硬软适宜，则能进步睡眠量量。
睡得好，起床后精神天然充沛。
祝你早日脱节失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！。