上车以后，有座位时，我们能够轻松地做 做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖 上上下下频频摆动，那个动做能够熬炼小腿肚 的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时 候还可以熬炼腹肌，双腿并拢抬至离空中约5厘 米的高度，将腿悬空，尽量连结那个姿势，能 对峙多久就对峙多久。车上没有座位也没有关系，因为站着也能 做良多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用 力握紧，时而放松，频频做，能够让手细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力 向内收腹，那种办法能有效收缩腹部肌肉，使 小腹渐渐缩小。坐车的时候，万万不要只顾着熬炼而忘了 平安，汽车进站、出站、临时泊车时要出格注 意别伤了本身。
公交车上健身操 1、练眼：等车时或乘车时，先微闭双眼，他人看上去像在闭目养神，其其实做眼球操，两眼球顺时针或逆时针在不断地动弹，能起到养目、明目和保健眼睛等感化。 2、提臂：等车时或乘车时，先两脚并拢，两腿夹紧，做脚尖踮起、放下动做，那对预防臀部肌肉败坏和变性有帮忙。
在踮脚同时，还可有意识做收肛，可有效预防痔疮。 3、捏指：等车时两手空闲，他就按挨次将十指捏一捏、扳一扳，活脱手指各关节，那对经常用电脑打键盘的办公室案牍人员每天活络手掌筋骨很有好处。 4、叩牙：等车时或乘车时，先杜口，再轻叩上下牙，能够门牙对门牙，牙根对牙根，既有护齿之功，又有活动脸部肌肉和养颜之效。
5、肩耸动。肩部是毗连头部的重要部位，但日常平凡肩部活动时机不多。耸肩活动有三种：一是频频停止一肩挺拔，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈扭转。 6、膝夹手。两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
7、头俯仰。头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停行半晌，以颈部感应有点发酸为度。若是两手穿插抱 在头后用力前拉后仰，则效果更好。 8、头侧屈。头用力向一侧屈，停行半晌，感应有些酸痛时，再向另一侧屈，同样停行半晌。 9、头绕环。
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而迟缓地扭转绕环。操练中常可听到颈椎部发出响声。那个动做有助于加强颈部肌肉。